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» Este artículo corresponde a la Edición del sábado, 01/feb/2014 de La Auténtica Defensa.

¿Cómo hidratarse con las altas temperaturas?
Por Viviana Tenaglia

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Debido a las altas temperaturas que nos está agobiando sufrimos mayores riesgos de deshidratación, por lo tanto tenemos que estar alerta a nuestra hidratación para que sea la adecuada.

Lo más conveniente es beber entre 8 a 12 vasos de agua por día, es lo ideal para nuestro cuerpo y metabolismo. Si usted no puede beberla sola le podría adicionar cítricos exprimidos como limón, naranja o pomelo endulzando con azúcar o edulcorante. Si desea sabores diferentes puede agregar menta, peperina o jenjibre.

Si es de tomar muchas infusiones como mate, té o café también aportan agua pero a nuestro organismo le cuesta más metabolizarlas por su contenido en mateína, teína, cafeína, vitaminas y minerales. Lo más recomendable de todas las infusiones son los tés fríos en sus diferentes versiones: de frutas, hierbas, verde, rojo, negro o blanco.

Si en su familia es hábito el consumo de jugos comerciales tenga en cuenta que contienen mucho sodio, colorantes y conservantes. Para contrarrestar el efecto de estos compuestos es aconsejable diluir 1 sobre en 2 a 3 litros de agua.

En caso que realice actividad física es importante hidratarse antes, durante y después de la misma, si la actividad es mayor a 60 minutos tienen que comenzar a reponer vitaminas y minerales, por lo tanto utilice bebidas deportivas como Gatorade o Powerade.

Viviana Tenaglia.

Lic. en Nutrición.

Coleg MP 507



 



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