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» Este artículo corresponde a la Edición del domingo, 07/jun/2015 de La Auténtica Defensa.

La Columna del Bienestar:
¡Basta de Insomnio!
Por Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

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Con seguridad ya oíste hablar de ideas para dormir como contar ovejitas o hacer un conteo descendente. El objetivo de esos ejercicios es distraer la mente de los pensamientos que la ocupan e inquietan y así poder caer en un sueño profundo.

Hoy te traigo un ejercicio de ese tipo, que es muy pero muy fácil y que podés hacer cada vez que necesites dormir. Sólo necesitás cerrar los ojos y usar tu imaginación. Verás que con la práctica, cada vez te vas a dormir más rápido y fácilmente.

El procedimiento es el siguiente:

1. Hacé dos o tres respiraciones profundas y sentí cómo tu cuerpo comienza a relajarse.

2. Cerrá los ojos y visualizá el número 100 adentro de un círculo de tu color preferido.

3. Borrá el número 100 sin tocar el círculo, respirá profundo y escribí el número 99.

4. Borrá el número 99 sin tocar el círculo, respirá profundamente y escribí el 98.

5. Con este nivel de concentración continuá borrando, respirando y escribiendo el siguiente número en la cuenta descendiente.

6. Entregate a la somnolencia que te va embargando… ¡Listo!

La idea es repetir cada noche el mismo ejercicio. Verás que cada vez te relajarás con mayor rapidez y facilidad. Es importante repetirlo para programar la mente. Si lo hacés habitualmente, llegará el momento en que quizá ni lo tengas que pensar, porque ya entrenaste a tu mente para relajarse cuando te vas a la cama y, solamente con tomar unas inspiraciones profundas y acomodar el cuerpo, te dormirás plácidamente.

¿Te resultó útil este ejercicio? Encontrá muchos más en mi libro 20 TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS. Podés conseguirlo en LIBRERÍA BYBLOS: Avda. Varela (ex Avda. Rivadavia) 493 y Estrada; EL GARAJE LIBROS: Estrada 1008 y Castilla, y LIBRERÍA VIÑAS EXPRESS: Mitre 1115.

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

PNL y Coaching - Calidad de Vida y Logro de Objetivos

lucila.barbero@gmail.com




 
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